今天和大家來聊一聊前屈體式中身體前側腹部的伸展。

說到前屈體式，我們首先想到的幾乎都是伸展身體后側。而且前屈類體式正規的學名也都叫某某背部伸展式。所以當前屈體式沒辦法再深入或者根本沒辦法完成時，我們都會習慣性地去身體后側找原因，比如拉伸大腿后側，放松臀部，伸展下背部延展整條脊柱等等。在實際練習中，大家的關注點調整體式的思路也會放在身體后側。當然這個思路沒有錯，但是在實際操作中很容易引起一系列的問題，比如聳肩縮脖子，翹臀塌腰或腹部凹陷弓背。

另一方面，現在久坐的生活狀態，特別是窩在沙發里的坐姿，導致身體前側胸腹部其實一直處在縮短的狀態。

在這樣的前提下，身體前側的狀態也會影響前屈的幅度。大家可以想象一下，當從髖關節折疊的時候，正常情況下，在原有基礎上只要后側充分延展，就可以完成折疊。但現在很多人的情況可能是前側已經縮短到沒有辦法配合后側的拉長，反而成了拖后腳的。大家可以拿側彎體式來對比，比如三角式，下

如果左側腰不伸展，一味的伸展右側腰，身體就會變成弧形，左側腰也會跟著卷成弧形且造成擠壓，右側腰的伸展幅度，或者說整個體式進入側彎的幅度，其實是下面左側腰的伸展幅度來決定的。前屈也一樣。

所以如果你的前屈幅度很少，練很久也完全沒有進步，總是拱背，下次在練習前屈的時候，嘗試著從把關注點放到身體前側去調整。提供2個小方法：

1、把從身體后側向上送坐骨改成從身體前側腹股溝的位置向后推。

把坐骨向上送，在前屈中，大家可能都聽過這句話，比如下犬式、站立前屈、雙角式等等。說這句話的出發點是好的沒有錯，但是實際練習時，由于沒有關注身體前側，把坐骨向上送，做成翹臀塌腰的人太多了，特別是像下犬這一類腹部完全懸空的體式。

把關注點移到身體前側從腹股溝向后推就可以避免這個問題，同時會逼著你收緊腹部，并向下拉長腹部，同時大腿前側也會跟著向外推，在前屈狀態下身體前側腹部被拉長，后側特別是下背部自然也會被拉長延伸。也就是說前側的伸展變長可以帶動后側，但是后側的伸展變長卻沒有辦法帶動前側。

同時從腹股溝向后推，還可以創造腹部空間，為進一步前屈打基礎。

2、把從身體后側向前送肩膀改成從身體前側提胸骨。

聳肩縮脖子，通過向前送肩讓手臂變長去抓腳也是前屈中常犯的錯誤?；蛘吆芏嗳藭X得這樣做是拉伸了上背部，事實上你只是把肩膀向前送了一點和背部沒有關系，而且還會造成身體前側含胸，擠壓胸腔的空間，阻礙前屈的深入。

但是如果你把關注點放到身體前側情況就不一樣了。在練習中利用吸氣微抬頭，通過抬頭把胸骨向上提，從而讓整個身體前側延展。和前面的向后推腹股溝形成對抗，前后兩個方向拉開前側，伸展整條脊柱，完成前屈。

當然這里有一個細節抬頭是讓你提胸骨向上，而不是讓你向后仰脖子。

如果你身體前側比較緊，或者平時就是彎腰駝背的體態，更應該嘗試這樣的前屈練習方法。

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