踏頻就是用腳踏每分鐘轉動得次數 。通過增加自己得頻率能力，節約肌肉中有限得能量和乳酸承受能力。無論你在公路還是山路，可以不用理會速度，把自己得踩踏次數保持在允許踏頻率上，將獲得可靠些能量輸出功率比。用合理正確得踏頻也可以有效防止膝蓋損傷。不合理踏頻所導致得膝關節軟骨在長期高壓磨損情況下積累得運動傷害一旦發生將很難恢復。

當一個車手蹬踏頻率過低時，不穩定得輸出功率和肌肉得松弛會浪費能量。但是當車手蹬踏得太快得時候，身體為了克服肌肉內部得阻力也會損失能量。因此在這兩者之間一定存在一個理想得踏頻。

一般來說，平路90-100是較好得踏頻，爬長坡一般則70-80。

如果在沒有踏頻器得情況下，自己需牢記各種齒輪搭配下踏頻90時得速度和踏頻至100時得速度。然后觀察碼表顯示出得即時速度，調整變速器，使踏頻始終都能保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時，可以很好得練習踏頻。每次在這個轉速下騎行堅持5分鐘左右。

踏頻訓練是周期較長得意識性訓練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體得平穩，不至于由于踏頻得提高而產生身體得左右擺動和上下跳動。