投稿問題_
有很多話想跟親朋好友說，但不敢開口怕說錯(cuò)話引起他人反感，也不知道怎么說，不喜歡和人有身體接觸，再好的朋友也會(huì)有防備心，不會(huì)完全信任一個(gè)人，不喜歡人多的地方，喜歡一個(gè)人待著，不希望別人打擾，甚至和家人都有防備心，不知道怎么說話該說什么，家人之間始終有隔，內(nèi)心糾結(jié)，上下樓的時(shí)候會(huì)不由自主的查樓梯的層數(shù)，做完事要反復(fù)檢査好幾次才行，反復(fù)反復(fù)再反復(fù)，還會(huì)莫名焦慮，心慌，緊張，有感興趣的事卻突然沒興趣了，坐立不安，從來沒有完全信任過一個(gè)人，想把自己完全封閉起來，誰也不見。請問該怎么自我調(diào)解呢?
回復(fù)_
你好，從你的描述來看,你喜歡一個(gè)人待著，不喜歡人多的地方等等，但是又似乎渴望能夠與他人建立更多的連接，可以傾訴自己內(nèi)心的想法。可是因?yàn)椴恢廊绾闻c他人溝通，擔(dān)心說錯(cuò)話讓他人反感，加上對他人缺少足夠的信任感，所以讓你感到很糾結(jié)。
那接下來，讓我們根據(jù)你提供的有限信息，來分析一下形成這些問題的可能性，看看能否對你有些幫助。所謂知其然知其所以然，如果能夠看清問題的本質(zhì)，問題也就解決一半了。
首先，缺少安全感。沒有辦法完全信任一個(gè)人，甚至家人，可能和安全感不足有關(guān)。也許幼年的成長環(huán)境或者成長過程中經(jīng)歷的一些事或遇到一些人，當(dāng)時(shí)讓你感到害怕、恐懼或焦慮，而這些負(fù)面情緒沒有及時(shí)處理，于是這些情緒感受留在了你的肌肉記憶里，為了不讓自己再次受到傷害，就會(huì)將自己包裹或封閉起來，選擇不去信任他人，即使現(xiàn)在的環(huán)境是安全的，但還會(huì)不由自主的擔(dān)心焦慮。
所以可以去覺察一下，現(xiàn)在的自己是否受之前一些事情的影響，也許有些事情我們?yōu)榱吮苊馔纯噙x擇忘記，但是她們并不會(huì)因?yàn)槟氵z忘而消失，她們會(huì)潛藏在你的潛意識(shí)中，影響著你的感受，你的情緒，你的行為，就像一股無形的不可控的力量影響著你，就比如你會(huì)感到莫名焦慮，心慌，緊張。但現(xiàn)在的你已經(jīng)是成年人了（沒有看到關(guān)于年齡的信息，暫且認(rèn)為是成年人），比之前的自己更加成熟，可以面對小時(shí)候無法承受的感受了，當(dāng)潛意識(shí)里被壓抑的負(fù)面情緒打開并被釋放掉，身體本能的運(yùn)作方式才能改變。
如何提高安全感呢？先從讓你感到安全的人或環(huán)境中，嘗試打開自己，不斷提升自己內(nèi)心的力量，擴(kuò)大心理容器，具體的也可以去查閱一些關(guān)于和安全感有關(guān)的資料和文章。
其次，和天生氣質(zhì)有關(guān)。一個(gè)人的人格由先天氣質(zhì)和后天性格組成。先天氣質(zhì)是遺傳因素，性格與后天成長環(huán)境有關(guān)。天生氣質(zhì)偏內(nèi)向的人，不喜歡人多，喜歡獨(dú)處，思考。外向的人似乎更受人歡迎和被接納，所以很多偏內(nèi)向的人就會(huì)對自己產(chǎn)生懷疑，甚至不接納自己的性格特點(diǎn)，這也會(huì)為自己帶來不必要的煩惱。天生氣質(zhì)沒有好壞之分，只有特點(diǎn)和不同的優(yōu)勢。可以去了解一下人的氣質(zhì)類型，看看自己偏哪種類型，接納并發(fā)揮自己的優(yōu)勢特長，你依然可以成為最好的自己。
第三，溝通技巧的欠缺。不知道怎么與他人交流溝通，可能和暫時(shí)沒有掌握溝通的技巧和方式有關(guān)。恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)會(huì)讓你收到良好的反饋，也會(huì)增加你的自信心，但如果不會(huì)表達(dá)或表達(dá)的不恰當(dāng)，會(huì)讓自己越來越不敢表達(dá)。溝通是一門技能，但家庭和學(xué)校也許并沒有專門教過我們，那么現(xiàn)在可以通過學(xué)習(xí)和刻意練習(xí)獲得。很多情況下不知該怎么辦，和儲(chǔ)備的知識(shí)或技能有關(guān)，這就像你人生工具箱里的工具越多，解決問題的方法就越多。隨著在現(xiàn)實(shí)生活中解決問題能力的提升，就會(huì)變得越來越自信。
需要補(bǔ)充的是，要想獲得好的溝通效果，除了學(xué)習(xí)一些技巧，打開心扉是關(guān)鍵，真誠和真實(shí)往往最能打動(dòng)人，而這一點(diǎn)的前提還是要有足夠的安全感。
第四，強(qiáng)迫行為。你提到上下樓的時(shí)候會(huì)不由自主的查樓梯的層數(shù)，做完事要反復(fù)檢査好幾次才行，這種反復(fù)行為明知不合理不必要，但無法控制或擺脫，這些行為類似強(qiáng)迫癥的行為表現(xiàn)，但是不知道這些癥狀的程度如何，包括你的內(nèi)心感受度是怎樣的，所以無法明確是否是強(qiáng)迫癥。建議去醫(yī)院或?qū)I(yè)的心理機(jī)構(gòu)去做一個(gè)測評。而對于你來說，控制想法或情緒或許不是最好的選擇，因?yàn)樗齻兂霾怀霈F(xiàn)并不能被自己所控制，但當(dāng)這些情緒和想法出現(xiàn)時(shí)選擇如何反應(yīng)，是可以控制的，所以可以了解一些對這些癥狀有幫助的治療方法，比如接納承諾療法（ACT)，正念認(rèn)知療法（MBCT），森田療法等等，或許對你有幫助。
謝謝你的問題，祝福你！
#心理咨詢師說#
