平衡常被研究與各種健康問題有關(guān)，例如耳朵感染、低血壓和頭部受傷。研究表明，平衡也與血液循環(huán)和中風(fēng)風(fēng)險有關(guān)，而中風(fēng)會導(dǎo)致長期嚴重殘疾，甚至增加死亡的風(fēng)險。

單腿平衡能力是對大腦健康的一項重要測試，試著單腿站立20秒。你能做到嗎?

如果沒有，你可能會增加腦部小血管受損和認知功能受損的風(fēng)險。

這項測試是沒有明顯癥狀的健康個體中風(fēng)風(fēng)險的早期指標(biāo)。

如果睜著眼睛用一條腿站立20秒鐘以上，他們在未來10年內(nèi)保持健康的可能性很大。

年齡增長與平衡下降之間存在著很強的關(guān)系。睜眼平衡在50多歲之前保持在20秒的范圍內(nèi)屬于健康，然后在50歲以后，睜眼平衡每十年開始下降大約10秒。

閉眼平衡的持續(xù)時間是睜眼平衡持續(xù)時間的三分之一，在50歲以后，每十年會下降4秒。

你的平衡感依賴于一個動態(tài)的過程，在這個過程中，你的大腦和身體通過你的眼睛、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)接收和響應(yīng)物理信息，就像你身體導(dǎo)航世界一樣。

如果沒有這種反饋，你身體的反應(yīng)能力和平衡能力就會受到影響。

即使是年輕人，平衡感差也會增加跌倒和手腕、髖部骨折等受傷的幾率。

在對老嚙齒動物的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)這些動物久坐不動時，她們大腦中幫助調(diào)整運動(小腦)的神經(jīng)連接會退化。然而，如果把她們放在一個新的環(huán)境中，并鼓勵她們在狹窄的橫梁上行走，她們會重新獲得平衡。

研究發(fā)現(xiàn)，那些單腿站立不超過20秒的人的人更容易患腦血管疾病。

單腿平衡感差的人應(yīng)該得到更多的關(guān)注，因為他們可能意味著患腦部疾病和認知能力下降的風(fēng)險增加。

“我的平衡感不好?！迸懿浇叹毥?jīng)常能聽到這句話。

當(dāng)教練評估某人是否受傷時，通常要求他們單腿站立，這樣就能看到他們的腳、腳踝和臀部的穩(wěn)定性。

通常他們會說:“我的平衡感很差?！逼鋵嵑芏鄷r候，失衡是問題的根源!如果你的腿因為跑步而感到疼痛，花一分鐘來測試你的單腿平衡。如果表現(xiàn)很差，她肯定會是一個促成因素。

我們的平衡感基于三種類型的信息_視覺，來自關(guān)節(jié)、肌肉和內(nèi)耳的反饋。

第一個是視覺，你的眼睛能看到你周圍發(fā)生的事情，你在哪里，通過視覺神經(jīng)反饋給大腦。

第二個是來自關(guān)節(jié)和肌肉的反饋，當(dāng)她們彎曲或拉伸的時候，被稱為本體感受器的特殊傳感器會向大腦發(fā)送信號，而本體感覺是身體在任何特定時刻都能知道自己身在何處而不被察覺的一種方式。

第三組信息來自內(nèi)耳，那里有一些小管道，被稱為半圓形管道，當(dāng)我們的頭部運動時，其中含有液體，管道內(nèi)壁的細胞檢測液體的運動，并通過前庭耳蝸神經(jīng)與大腦溝通，這是聽覺和平衡的通道。

我們傾向于將平衡視為理所當(dāng)然，因為所有這一切都是自動發(fā)生的。

其實走路是一項非常困難的任務(wù)，看似很簡單，但這是因為我們的大腦能夠迅速協(xié)調(diào)我們的肌肉，讓我們在不摔倒的情況下邁出一步。

然而隨著年齡的增長和身體虛弱，平衡感也會惡化，視力也會下降，關(guān)節(jié)和肌肉的固有感受器也會受到關(guān)節(jié)炎等疾病的影響而減弱，因此關(guān)節(jié)和肌肉的輸入也會變得不那么可靠，內(nèi)耳中檢測運動的細胞也會減少，導(dǎo)致你容易跌倒和受傷。

你必須做一些事情來訓(xùn)練你的平衡系統(tǒng)，讓她能夠保持良好的工作。

提高單腿平衡最簡單和最直接的方法是練習(xí)單腿站立，你只需要經(jīng)常抬起一條腿，保持這個姿勢至少20秒，然后換到另一條腿上，練習(xí)你的平衡將會提高你的穩(wěn)定性和靈活性，并可以幫助你更加年輕。

最佳健康狀態(tài)_

一個18—28歲的年輕人應(yīng)該能夠在閉著眼睛的情況下單腿站立30秒；

40歲左右的人，眼睛睜開情況下單腿站立40秒，閉上眼睛情況下單腿站立10秒；

50歲左右的人，眼睛睜開情況下單腿站立30秒，閉上眼睛情況下單腿站立5秒；

60歲左右的人，眼睛睜開情況下單腿站立20秒即可。

我們需要隨時觀察了解自己的身體狀況，才可以更針對性的呵護好自己的健康。

作者_隨性的薇薇（未經(jīng)允許請勿轉(zhuǎn)載）